۱۰ مزیت سلامتی با غواصی آزاد
غواصی آزاد نه تنها یک ورزش هیجان‌انگیز است، بلکه فواید سلامتی بسیاری برای بدن و ذهن دارد. در این مقاله با ده مزیت اصلی غواصی آزاد آشنا می‌شویم؛ از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا افزایش اعتماد به نفس، انعطاف‌پذیری، سلامت مفاصل و بهبود عملکرد در سایر ورزش‌های آبی.
۱) اضطراب و استرس را کاهش می دهد. از بسیاری جهات ، غواصی آزاد شبیه نوعی تمرین یوگا است. تمرکز بر روی کاهش سرعت ضربان قلب و نگه داشتن نفس منجر به کاهش استرس و اضطراب می شود. این میزان استرس کاهش یافته حتی در مواقعی که از آب خارج شده اید و به طور فعال غواصی آزاد نمی کنید، دوام می آورد. جالب توجه است ، یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که "میزان اضطراب ، استرس و میزان تأثیر منفی در مقایسه با افراد غیر ورزشکار به طور قابل توجهی پایین تر از غواصان آزاد است.
۲) افزایش اعتماد به نفس . غواصی آزاد همچنین باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. همان مطالعه 2013 که در بالا انجام شد ، نشان داد که افرادی که به این ورزش مشغول هستند ، از اعتماد به نفس بالاتری برخوردار هستند. آنها همچنین به طور قابل توجهی اعتقاد بیشتری به منبع کنترل داخلی داشتند. این بدان معناست که آنها معتقدند کنترل بیشتری بر وقایع زندگی خود دارند. واضح است که غواصی در اعماق زیر آب با یک نفس تقویت کننده اعتماد به نفس بزرگ تا آخر عمر است!
۳) مدیریت اکسیژن خون را افزایش می دهد. هرچه بیشتر غواصی آزاد انجام دهید ، بدن شما در استفاده موثر از اکسیژن بهتر عمل می کند. وقتی برای مدت زمان طولانی غوص آزاد بزنید ، بدن شما وارد رفلکس شیرجه پستانداران می شود. این یک پدیده طبیعی در همه پستانداران است ، جایی که بدن تنفس را بهینه می کند ، ضربان قلب را کند می کند و اکسیژن را به اندام های حیاتی هدایت می کند. این رفلکس همچنین باعث می شود که طحال سلول های قرمز خون اضافی را در بدن آزاد کند. جالب اینجاست که افرادی که تمرینات غواصی عمیق زیادی انجام می دهند ، دارای ترکیب خون مشابه با افرادی هستند که در ارتفاع زیاد زندگی می کنند. بدن آنها با محیط سخت سازگار می شود و در استفاده از اکسیژن کارآمدتر می شوند.
۴) ذهن شما را پاک می کند. شبیه به نوعی مراقبه ، غواصی آزاد نیاز به تمرکز شدید بر یک چیز در یک زمان دارد. هنگام غواصی ، هنگامی که تمرکز خود را روی غواصی معطوف می کنید ، تمام حواس متمرکز میشود. این در مورد همه ورزش های زیر آب تا حدی صادق است ، اما به ویژه در مورد غواصی آزاد. فقدان صدا و هر حسی ، محیط بی نظیری را برای پاکسازی فضای ذهن شما از هرگونه نگرانی ایجاد می کند.
۵) توانایی را در سایر ورزش های آبی افزایش می دهد. یکی از بهترین مزایای سلامتی غواص آزاد عملکرد بهتر در سایر ورزش های آبی است. اعم از موج سواری ، غواصی ، شنا یا کایاک سواری ، غواصی آزاد به شما یاد می دهد که در آب آرام باشید و اگر در شرایط سخت قرار گرفتید وحشت نکنید. اینکه بتوانید نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارید ، مهارت مفیدی برای هر ورزش آبی است و روزی می تواند به معنای تفاوت بین مرگ و زندگی باشد.
۶) انعطاف پذیری را افزایش می دهد. تنفس عمیق مورد نیاز برای غواصی آزاد به انعطاف پذیری خوبی در ناحیه قفسه سینه (از پایه گردن تا شکم) نیاز دارد. در واقع ، هرچه ناحیه قفسه سینه شما انعطاف پذیرتر باشد ، بیشتر قادر به استنشاق با حداکثر نفس خواهید بود. به همین دلیل ، تمرین غواصی آزاد بر افزایش انعطاف پذیری در پشت و گردن تمرکز دارد. زمینه دیگر تمرکز تمرینی ، تمرینات تنفسی است که بر انبساط دیافراگم تمرکز دارند.
۷) برای مفاصل مفید است. یکی از مهمترین مزایای سلامتی غواص آزاد تأثیر مثبت بر سلامت مفاصل است. هنگامی که زیر آب هستید ، فشار هیدرواستاتیک از وزن آب بر روی کل بدن شما اعمال می شود. این بدان معناست که تورم در مفاصل کاهش می یابد ، بنابراین افرادی که دچار مفاصل متورم ناشی از جراحات یا آرتروز هستند ، اغلب می توانند بدون درد در زیر آب ورزش کنند.
۸) تقویت حس خوب از طریق انتقال دهنده های عصبی. درست مانند حس وانرژی که پس از یک تمرین سخت احساس می کنید ،میزان آدرنالین ، نورآدرنالین و دوپامین در طول و بعد از غواصی آزاد بسیار بالا می روند.
۹) بدنی مناسب و فیت تر. بهبود اندام یکی دیگر از مزایای غواصی آزاد است. شکی نیست که غواصی آزاد راهی عالی برای شکل گیری است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به بدن باورنکردنی آزادگان مانند هربرت نیچ یا تانیا استریتر نگاهی بیندازید. مانند ورزش های سخت ، آزادسازی نوعی "eustress" برای بدن است. این بدان معناست که سیستم را به اندازه کافی تحت فشار قرار می دهد تا در صورت تکرار در دراز مدت مزایای مثبتی را ایجاد کند.
۱۰) انضباط. جیم روح نویسنده آمریکایی به این جمله مشهور بود که "همه ما باید از یکی از دو درد رنج ببریم: درد نظم یا درد پشیمانی." این نقل قول کاملاً خلاصه چالش باورنکردنی غوص آزاد است. نگه داشتن نفس برای مدت زمان طولانی هنگام پایین آمدن و صعود در آب کار ساده ای نیست. غلبه بر تمایل به وحشت و چرخش ، یک تمرین شخصیت سازی است. درست مثل هر رشته چالش برانگیز ، نظم و انضباط نیز تبحر دارد.
ترجمه و گردآوری: مریم سدیدی
منبع:
http://thecoastalside.com/10-health-benefits-freediving
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.